3 exercices tout simples pour se calmer quand le stress monte
Ton enfant vit de nombreuses situations de stress : à l’école, avec les amis etc…Je vous propose ici 3 exercices idéaux pour les enfants qu’ils peuvent faire n’importe où, n’importe quand dès qu’ils se sentent stressés par une situation, un contrôle, une prise de parole etc….pour apprendre à se calmer en douceur..
Le Papillon
Comment faire
Comment faireL’enfant croise les bras sur sa poitrine, un peu comme s’il se faisait un auto-câlin.
Les mains viennent se poser sous ses épaules ou sur ses bras, selon ce qui est le plus simple pour lui.
Puis demandez lui de tapoter doucement et lentement en alternant la main gauche, puis la main droite, puis la gauche et ainsi de suite. Cela rappelle les battements d’ailes d’un papillon.
Il est bien d’accompagner ces gestes d’une respiration lente et profonde.
Il peut faire l’exercice pendant 30 secondes ou 1 minute.
Pourquoi cet exercice permet à votre enfant de calmer:
Ce mouvement alterné gauche/droite :
- aide le cerveau à sortir de l’alarme,
- redonne une sensation de sécurité (de part le mouvement du calin),
- occupe le corps,
- canalise le trop-plein émotionnel.
Et surtout :
il ne demande aucun effort mental.
Un enfant stressé n’a souvent plus accès à ses capacités de réflexion.
Par contre, il peut encore tapoter.
Le Poing citron
Cet exercice est très utile pour évacuer la tension rapidement, calmer un stress qui monte, aider un enfant qui “garde tout dedans”.
Il est très facile à retenir.
Comment faire
Comment faireL’enfant sert le poing d’une de ses mains très fort.
Comme s’il pressait un citron pour en faire sortir tout le jus.
Il serre pendant 3 secondes.
Puis il relâche d’un coup pour ouvrir complètement sa main.
Et laisse tout devenir mou.
A refaire 3 fois: il serre, il relâche, il serre, il relâche etc…
Puis il peut le faire de l’autre main s’il le souhaite.
Pourquoi cet exercice permet à votre enfant de calmer:
Les enfants anxieux ont souvent le corps “contracté” sans s’en rendre compte.
Le cerveau comprend beaucoup mieux la différence entre la tension et le relâchement, plutôt que la notion de se calmer.
Cet exercice aide le corps à :
- évacuer la pression,
- relâcher le trop-plein,
- retrouver une sensation de contrôle.De plus, l’image du citron que l’on presse est quelque chose de concret et ludique. De plus cela peut se faire discrètement dans une poche ou sous le bureau à l’école.
Le ballon dans le ventre
L’enfant imagine qu’il a un petit ballon dans le ventre.
Quand il inspire par le nez :
→ le ballon gonfle doucement.
Quand il expire :
→ le ballon se dégonfle lentement.
Il peut poser ses mains posées sur son ventre pour sentir le mouvement de son ventre.
Il peut répéter l’exercice 3 ou 4 fois.
Pourquoi cet exercice permet à votre enfant de calmer:
Les enfants comprennent très facilement les images corporelles.
Le ventre qui bouge :
- ralentit naturellement le stress,
- aide le corps à se sentir en sécurité,
- redonne une sensation de calme sans réfléchir.
- l’aide à se concentrer sur sa respiration.
Conclusion : 3 exercices pour calmer les enfants
Ces exercices peuvent être d’une grande aide pour aider votre enfant à affronter certaines situations de son quotidien. Lui apprendre et lui donner le reflexe de se recentrer sur son corps, se connecter à sa respiration c’est lui donner des bases solides qui l’accompagneront jusqu’à l’âge adulte. Lui faire faire ces exercices pendant des moments de calme, de jeux, de détente donne encore plus de puissance, car le corps les associera rapidement à des moments de détente.
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