5 exercices tout simples pour s’ancrer
Vous vous sentez déconnecté de la réalité? dans vos pensées? pas assez présent? Les aléas de la vie vous bouleverse? et si vous manquiez d’ancrage?
L’ancrage est pourtant primordiale pour réussir à vivre dans le moment présent. Nous sommes incarnés sur terre pour vivre ici et maintenant. Un mauvais ancrage vous rendront distrait, déconnecté de la réalité, vous serez ballotté par tout ce qui vous entoure. Un arbre solidement ancré dans le sol est solide et résiste à toutes les tempêtes!
Je vous propose 5 exercices pour s’ancrer et vous reconnecter à la terre, à votre corps et à vos ressources. Car nous ne le répéterons jamais assez: vous avez toutes les ressources en vous nécessaires à votre bonheur!
Pourquoi l’ancrage est important:
L’ancrage est la capacité à être dans l’instant présent, connecté à son corps, à ses sensations et à son environnement.
Lorsque nous manquons d’ancrage, nous pouvons ressentir :
- Une tendance à ruminer ou à trop réfléchir
- Une sensation de fatigue mentale
- Des difficultés à gérer le stress ou les émotions
- Un sentiment de flottement ou de dispersion
- Une difficulté à prendre des décisions, à être acteur de votre vie
- Etre ancré permet de se sentir plus stable, plus calme et davantage capable de faire face aux événements du quotidien (comme l’arbre).
La méditation de l’arbre:
C’est la technique la plus puissante, souvent utilisée dans les cours de yoga, je l’utilise aussi très souvent pour faire « revenir » les personnes en fin de séance
Comment faire
Installez vous confortablement de préférence assis, les pieds en contact avec le sol.
Fermez les yeux et prenez des respirations amples et agréables.
A l’expiration, visualisez des racines qui partent de votre bassin telles les racines d’un arbre vieux et puissant. Ces racines descendent profondément dans la terre jusqu’à son centre.
A l’inspiration, visualisez l’énergie de la terre remonter le long de ces racines, et venir nourrir toutes les cellules de votre corps.
A l’expiration, vos racines s’enfoncent toujours plus profondément et vous offre stabilité et ancrage. A l’inspiration l’énergie tellurique vous nourrit. etc.
Prenez quelques minutes pour ressentir cette connexion avec la terre. Ouvrez les yeux en douceur.
Cette visualisation vous aidera à calmer le mental et vous offrira un sentiment de sécurité intérieure.
Le Mudra : Prithvi Mudra
Les mudras sont des gestes des mains et doigts qui permettent d’équilibrer les énergies dans le corps et l’esprit selon les traditions yogiques..
Comment faire
Pour favoriser l’ancrage, le Prithvi Mudra est un des mudra les plus efficaces.
- Touchez délicatement le bout du pouce avec le bout de l’annulaire.
- Gardez les autres doigts détendus.
- Respirez calmement pendant quelques minutes.
Dans la symbolique du yoga, ce mudra renforce l’élément Terre, associé à la stabilité, à la sécurité et à l’équilibre.
Vous pouvez le pratiquer pendant une méditation, un voyage sonore ou simplement lors d’un moment de pause dans votre journée.
La respiration Ujjayi
La respiration Ujjayi est une respiration qui calme le système nerveux, et le mental instantanément.
Comment faire
Comment faire- Inspirez lentement par le nez.
- Contractez légèrement le larynx.
- Expirez doucement par le nez en conservant cette légère contraction.
Lors de l’expiration vous pourrez entendre le son de l’air qui passe dans le larynx comme un bruit de vague.
Cette respiration favorise la concentration, ralentit le rythme cardiaque et aide naturellement à revenir dans le moment présent.
Quelques minutes suffisent souvent pour ressentir davantage de calme et de stabilité. Vous pouvez voir l’article au sujet de cette respiration que j’affectionne particulièrement.
La technique des 5 sens:
En période de stress ou d’anxiété, cette méthode permet de revenir au corps, au sensation et de calmer le mental.
Comment faire
Regardez autour de vous et trouvez:
- 5 choses que vous voyez (la vue)
- 4 choses que vous pouvez toucher (le toucher)
- 3 sons que vous percevez (l’ouïe)
- 2 odeurs que vous sentez (l’odorat)
- 1 saveur présente dans votre bouche (le goût)
En portant attention à vos 5 sens, vous revenez naturellement dans l’ici et le maintenant.
Vous pouvez recourir à cet exercice n’importe où, n’importe quand, et il est discret.
La marche en conscience:
Peut être avez vous deja entendu parler de la méditation de pleine conscience. Ici je vais vous proposer un exercice simple à faire le matin en allant au travail, dans un parc pendant votre pause déjeuner, ou dès que vous souhaitez vous accorder une pause détente. Il est toujours mieux de la faire en pleine nature, ou au moins dans un endroit calme, loin de l’agitation.
Comment faire
Portez votre attention sur :
- Le mouvement de vos jambes
- Le contact de vos pieds avec le sol
- Les sensations de votre respiration: l’air frais qui rentre par vos narines, l’air chaud qui en ressort.
- Les sons qui vous entourent (son de votre respiration, des oiseaux, du vent dans les feuilles etc)
Chaque pas devient alors une invitation à revenir dans le présent.
Lorsque cela est possible, pratiquer pieds nus sur l’herbe ou le sable peut renforcer encore davantage la sensation de connexion à la Terre.
Quelques minutes par jour suffisent
L’ancrage est une pratique qui se cultive jour après jour. Choisissez une ou deux techniques qui vous attirent particulièrement et intégrez-les à votre quotidien. Quelques minutes suffisent souvent pour retrouver davantage de calme, de stabilité et de présence.
Et rappelez-vous : l’objectif n’est pas de faire disparaître toutes les pensées ou toutes les émotions, mais de développer une base intérieure suffisamment solide pour les accueillir avec plus de sérénité.