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Fév
La respiration Ujjayi
Ujjayi signifie « victorieux » en sanskrit et est aussi appelé la « respiration victorieuse » ou respiration de l’océan.
La respiration Ujjayi est une respiration très utilisé en yoga. c’est une respiration d’ancrage qui vous aidera à vous centrer en toute occasion.
Je vous propose de découvrir la technique est détail:
La respiration se fait par le nez, bouche fermée, en douceur et en profondeur.- Placer votre langue dans le fond de votre bouche afin de refermer légèrement votre glotte.
- Inspirez lentement et longuement par le nez, en douceur et en sentant l’air passer dans le gorge (larynx) . Telle une vague, l’air va parcourir votre corps en gonflant le haut de votre poitrine, la cage thoracique et le ventre – en douceur et lentement.
- Expirez profondément et lentement en faisant passer l’air par le larynx comme une vague qui se retire, toujours en contractant la glotte.
- Videz complètement vos poumons.
L’air qui passe dans le larynx va émettre un son léger ressemblant au bruit des vagues (comme si vous vouliez créer de la buée sur un miroir). - Effectuez plusieurs cycles de cette respiration, et retrouver votre calme et une détente absolue.
La respiration se fait par le nez, bouche fermée, en douceur et en profondeur.Les bienfaits de cette respiration:
- calme le mental
- libère les tensions
- respiration idéale pour l’ancrage
- améliore la concentration
- réduit le stress
Pour ma part j’utilise beaucoup cette respiration dans mes séances pour m’ancrer. Je finis également mes voyages sonores collectifs par quelques respirations avec les participants pour les aider à les ramener dans l’ici et le maintenant.
Alors vous aussi n’hésitez pas ! Essayez!
Les contre-indications:
Pour une pratique non intensive, il n’y a pas de contre indications. Mais il est tout de même conseillé d’en parler à votre médecin si vous avez une pathologie et le moindre doute.